酸奶不同時(shí)間喝功效不同,該如何選?

2010-12-3 16:46| 發(fā)布者: jieming| 查看: 916| 評(píng)論: 2

摘要: 很多女性喜歡喝酸奶，一個(gè)重要的原因就是認(rèn)為不管喝多少，都不會(huì)發(fā)胖。酸奶確實(shí)有一定的減肥效果，主要是因?yàn)樗写罅炕钚匀樗峋軌蛴行У卣{(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘。

　　很多女性喜歡喝酸奶，一個(gè)重要的原因就是認(rèn)為不管喝多少，都不會(huì)發(fā)胖。酸奶確實(shí)有一定的減肥效果，主要是因?yàn)樗写罅炕钚匀樗峋?，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關(guān)系。再就是酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。
　　其實(shí)，酸奶并非喝多少都不會(huì)胖，它本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎(chǔ)上額外多吃，同樣會(huì)引起體重增加。最好的辦法是選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，可是熱量低，不會(huì)使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。
　　另外，酸奶并非老少皆宜。胃腸道手術(shù)后的病人、腹瀉患者以及1歲以下嬰兒，都不宜喝酸奶。即使是健康成年人，也不能過量飲用，否則很容易導(dǎo)致胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌、降低食欲、破壞人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。
　　一般來說，每天喝兩杯，每杯在125克左右比較合適。
　　飯后喝有利于吸收營養(yǎng)
　　一般來說，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的PH值在1-3之間;空腹時(shí)，胃液呈現(xiàn)酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當(dāng)胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利于健康。專家提醒：飯后兩小時(shí)左右，人的胃液被稀釋，PH值會(huì)上升到3-5，這時(shí)喝酸奶，對(duì)吸收其中的營養(yǎng)最有利。
　　另外，如果在空腹?fàn)顟B(tài)下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出;飯后喝則可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。
　　晚上喝補(bǔ)鈣效果最好
　　酸奶是食物中鈣的良好來源，從補(bǔ)鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多。因?yàn)橥黹g12點(diǎn)至凌晨是人體血鈣含量最低的時(shí)候，有利于食物中鈣的吸收。同時(shí)，這一時(shí)間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，酸奶中所含的乳酸與鈣結(jié)合，更能起到促進(jìn)鈣吸收的作用。
　　不過，晚上喝酸奶時(shí)一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對(duì)牙齒有一定的損害，喝完后應(yīng)及時(shí)刷牙。
　　市場上酸奶的種類繁多，原味酸奶、果味酸奶?哪類酸奶更靠譜?
　　從一年前沸沸揚(yáng)揚(yáng)的“三鹿奶粉事件”，到近期備受關(guān)注的“施恩‘奶源門’和‘品牌門’”，來自牛奶和奶粉的各種負(fù)面消息不斷沖擊著人們的食品安全底線。眾多偏愛乳品的人們不得不調(diào)轉(zhuǎn)航向，把目光鎖定在既保全牛奶營養(yǎng)又利于亞洲人吸收的酸奶身上，但面對(duì)品種、風(fēng)味龐雜的酸奶市場，越來越多的疑問掛滿心頭，我們該喝什么?怎么喝?
　　十多年前的瓷瓶裝、皮筋綁口酸奶，相信還珍藏在不少人的記憶當(dāng)中——用粗吸管捅破封口的紙，咕嚕咕嚕地吸，光潔細(xì)膩的凝固酸奶就被吸出了個(gè)洞，晃一晃，接著吸。對(duì)于物資相對(duì)匱乏年代的人們來說，那就是最完美的享受。
　　似乎是一夜之間，各個(gè)乳品冷柜中冒出了許多五花八門的酸奶，紅棗、綠豆、黃桃、草莓、獼猴桃、蘆薈各種好東西都被變著法地加進(jìn)了酸奶中，原本單一的口味突然豐富起來，但在這個(gè)講求營養(yǎng)與健康的時(shí)代，好喝就是硬道理嗎?你很有可能已經(jīng)把不是酸奶的“酸奶”買回了家……
　　純酸奶?果味酸奶?果肉酸奶?我們喝了什么?
　　面對(duì)龐大紛繁的酸奶市場，無論你喜歡的是包裝普通、量大實(shí)惠的“平和態(tài)”，還是瓶身呈S型彰顯品味的“小資態(tài)”，都難逃選擇之虞，當(dāng)一個(gè)個(gè)的問號(hào)掛滿了頭頂，我們不禁要問，我喝的究竟是什么?
　　下面，我們來澄清幾個(gè)概念：
　　第一，酸奶從風(fēng)味上可大致分為原味型和果味型兩種。根據(jù)其原料和添加物又可細(xì)分為純酸奶、調(diào)味酸奶和果料酸奶3種。純酸奶是只用牛奶或復(fù)原奶作為原料，經(jīng)乳酸菌發(fā)酵制成的;而在牛奶或復(fù)原奶中加入食糖、調(diào)味劑或天然果料等輔料發(fā)酵而成的是調(diào)味酸奶或果料酸奶。
　　第二，純酸奶本質(zhì)上屬于牛奶的范疇，調(diào)味酸奶和果料酸奶基本屬于酸奶飲料，是飲料的一種，而不再是牛奶。二者的營養(yǎng)成分差別很大，酸奶飲料的營養(yǎng)只有酸奶的1/3左右。按照乳品行業(yè)的規(guī)定，100克的酸奶要求蛋白質(zhì)的含量≥2.9克，而酸奶飲料的蛋白質(zhì)含量卻只有1克左右。
　　第三，市場上價(jià)格相對(duì)較高的優(yōu)酪乳、優(yōu)格，也是一種酸奶。酸奶的英文名稱叫做Yoguat，我國港臺(tái)地區(qū)則多以“優(yōu)酪乳”或者“優(yōu)格”作為酸奶的商品名稱。所以優(yōu)酪乳只是原奶品質(zhì)較好的高端酸奶的商品名稱，就是品質(zhì)相對(duì)好一些的酸奶。
　　第四，無糖酸奶，廠家所稱的無糖酸奶和糖尿病患者需要的真正意義上的“無糖”是有區(qū)別的。因?yàn)樗崮淌且耘Ｄ虨樵希ㄟ^微生物發(fā)酵支配的，本身含有相當(dāng)多的乳糖，而這乳糖在發(fā)酵過程中，有一部分被微生物所利用了，轉(zhuǎn)化為乳酸等代謝產(chǎn)物，也可能導(dǎo)致血糖升高。
　　第五，益生菌是指有益于人體生命健康的一類腸道生理細(xì)菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、干酪乳桿菌等乳酸菌。大多數(shù)的酸奶中都會(huì)添加活性乳酸菌，其生理作用在一定劑量中的差別并不十分明顯。酸奶測評(píng)：解讀益生菌酸奶
　　清楚了以上這些熟悉又陌生的名詞，不知道對(duì)于如何選擇適合您的酸奶，您是否已經(jīng)有了清晰的思路，如果還心存困惑，那么，就讓我們從這些酸奶的營養(yǎng)價(jià)值與食用價(jià)值上來仔細(xì)辨別一下。

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