畜牧人

標(biāo)題: 管理能量，而非時(shí)間 [打印本頁(yè)]
作者: wanglin2007    時(shí)間: 2008-3-13 16:56
標(biāo)題: 管理能量，而非時(shí)間
[color=red][font=宋體]我們的時(shí)間是有限的，但我們的能量卻可以通過(guò)科學(xué)的方法和習(xí)慣來(lái)不斷補(bǔ)充，從而在有限的時(shí)間里實(shí)現(xiàn)高效工作[/font][/color][color=red][/color]
[b][font=黑體][size=22pt]管理能量，而非時(shí)間[/size][/font][/b]
[b][font=黑體][size=14pt]好身體產(chǎn)生高能量[/size][/font][/b]
[color=black][font=宋體][size=10.5pt]誰(shuí)都知道營(yíng)養(yǎng)不良、缺少運(yùn)動(dòng)、睡眠不足和休息不夠會(huì)降低人的基礎(chǔ)能量水平，削弱他們的情緒控制力和專(zhuān)注力。然而現(xiàn)實(shí)中很多業(yè)務(wù)人員都無(wú)法將健康有益的行為堅(jiān)持下去，因?yàn)樯钪袪砍端麄兙Φ氖虑樘嗔?。[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋體][size=10.5pt]我們要建立一些能夠增強(qiáng)、恢復(fù)和補(bǔ)充體能的習(xí)慣。[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋體][size=10.5pt]1、
[/size][/font][/color][color=black][font=宋體][size=10.5pt]定期進(jìn)行循環(huán)系統(tǒng)和力量的訓(xùn)練；[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋體][size=10.5pt]2、
[/size][/font][/color][color=black][font=宋體][size=10.5pt]指定時(shí)間就寢，使睡眠時(shí)間得以延長(zhǎng)；[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋體][size=10.5pt]3、
[/size][/font][/color][color=black][font=宋體][size=10.5pt]改變飲食習(xí)慣，由原來(lái)每天兩頓飯，每頓都是狼吞虎咽改為每隔一小段時(shí)間吃一頓飯，并搭配些小吃，每餐飯量都比原來(lái)小。目的是一天之內(nèi)攝入均衡的葡萄糖水平。[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋體][size=10.5pt]4、
[/size][/font][/color][color=black][font=宋體][size=10.5pt]一天的工作中，間或離開(kāi)辦公桌休息片刻。[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋體][size=10.5pt]1）
[/size][/font][/color][color=black][font=宋體][size=10.5pt]遵循“亞晝夜節(jié)律”（一個(gè)90—120分鐘的周期，在此期間我們的身體逐漸從精力旺盛的狀態(tài)過(guò)渡到生理上的低谷期。）在每個(gè)周期即將結(jié)束時(shí)，身體就開(kāi)始渴望進(jìn)入恢復(fù)期，它會(huì)發(fā)出一些信號(hào)，包括坐立不安、打哈欠、饑餓、走神，但我們?cè)S多人都不把這些當(dāng)回事，繼續(xù)埋頭苦干。結(jié)果，隨著一天工作的結(jié)束，我們的能量?jī)?chǔ)備也被消耗殆盡了。[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋體][size=10.5pt]2）
[/size][/font][/color][color=black][font=宋體][size=10.5pt]間或休息一下補(bǔ)充能量能夠提高和穩(wěn)定績(jī)效，休息的質(zhì)量比時(shí)間更重要。如果你能養(yǎng)成定時(shí)放下手頭工作休息的習(xí)慣，真正做到張弛有度，你就可能在短時(shí)間內(nèi)得到很好恢復(fù)。[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋體][size=10.5pt]3）
[/size][/font][/color][color=black][font=宋體][size=10.5pt]休息的方式很多種：和同事聊工作以外的事情，打開(kāi)iPod播放器聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，可以在樓梯上走幾個(gè)來(lái)回等。[/size][/font][/color]
[font=黑體][size=14pt]好情緒提高能量的質(zhì)量[/size][/font]
[color=black][font=宋體][size=10.5pt]不管外部壓力有多大，人們只要控制好自己的情緒就可以提高能量的質(zhì)量。為了做到這一點(diǎn)，我們首先必須弄清楚自己的情緒在一天的各個(gè)時(shí)段中有何變化，這些情緒對(duì)我們的效率有何影響。往往情緒越愉快績(jī)效越高，反之亦然。[/size][/font][/color]
[color=red][font=宋體][size=10.5pt]消極思想的產(chǎn)生：當(dāng)面對(duì)嚴(yán)酷的要求和意外的挑戰(zhàn)時(shí)，我們就容易情緒低落，常常在一[/size][/font][/color]
[color=red][font=宋體][size=10.5pt]日內(nèi)數(shù)度產(chǎn)生“戰(zhàn)斗還是逃避”的想法，而且動(dòng)不動(dòng)就會(huì)發(fā)脾氣、不耐煩，整天憂心忡忡，沒(méi)有安全感。這種思想狀態(tài)會(huì)耗盡人的能量，在人際交往中制造摩擦。這種“戰(zhàn)斗還是逃避”的情緒還讓人無(wú)法進(jìn)行清醒和理性的內(nèi)省。[/size][/font][/color]
[color=red][font=宋體][size=10.5pt]方法介紹：[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋體][size=10.5pt]1、
[/size][/font][/color][color=black][font=宋體][size=10.5pt]“買(mǎi)時(shí)間”——深呼吸[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋體][size=10.5pt]2、
[/size][/font][/color][color=black][font=宋體][size=10.5pt]向他人表示贊賞（寫(xiě)張便條、發(fā)份電子郵件、打電話、發(fā)短信、聊天等）。贊賞的內(nèi)容越詳盡效果越好。[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋體][size=10.5pt]3、
[/size][/font][/color][color=black][font=宋體][size=10.5pt]用積極的思想換一種方式來(lái)講述自己生活中的發(fā)生的事件。[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋體][size=10.5pt]通常身處沖突漩渦中的人會(huì)把自己看成是受害者，遇到難題就怨天尤人。但是在某種特定情境下發(fā)生的事實(shí)是一回事，我們?nèi)绾谓庾x又是另外一回事，認(rèn)識(shí)到兩者之間的差異非常重要。從不同角度來(lái)看某個(gè)特定事件，敘述這一事件的方式會(huì)對(duì)自己的情緒產(chǎn)生重大影響。其中無(wú)論何種情境，最振奮、最令人鼓勵(lì)的事情最有效。[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋體][size=10.5pt]有效的方法：通過(guò)三種新的“透鏡”來(lái)看待這種情景：[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋體][size=10.5pt]反向透鏡：自問(wèn)“沖突的一方會(huì)怎么說(shuō)？再怎樣的情況下他會(huì)這樣說(shuō)？”[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋體][size=10.5pt]長(zhǎng)焦透鏡：自問(wèn)“半年后我將會(huì)如何看待這一情況？”[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋體][size=10.5pt]廣角透鏡：自問(wèn)“且不論這個(gè)問(wèn)題結(jié)果如何，我能從中學(xué)到什么？會(huì)取得怎樣的進(jìn)步？”[/size][/font][/color]
[font=黑體][size=14pt]集中思想可以加強(qiáng)能量[/size][/font]
[color=black][font=宋體][size=10.5pt]目前誤區(qū)：如果有一大堆任務(wù)擺在面前，就必須同時(shí)著手處理，但實(shí)際上，這種做法會(huì)降低工作效率。一心多用的代價(jià)是昂貴的，如果將注意力從一項(xiàng)任務(wù)暫時(shí)轉(zhuǎn)移到另一項(xiàng)會(huì)延長(zhǎng)完成主要任務(wù)所需要的時(shí)間，差不多要延長(zhǎng)25%?！扒袚Q時(shí)間”[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋體][size=10.5pt]有效方法：如果能在90——120分鐘內(nèi)集中全部精力去做一件事，然后好好休息一下，接著投入下一場(chǎng)活動(dòng)，那么你的效率就會(huì)高得多?！皝啎円构?jié)律的沖刺”[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋體][size=10.5pt]
[/size][/font][/color][color=black][font=宋體][size=10.5pt]某人工作積極、干勁十足，過(guò)去，他總是一聽(tīng)到郵件到達(dá)的提示音就趕緊回復(fù)，結(jié)果一天下來(lái)他不斷被電子郵件打擾。后來(lái)，他為自己制定了一項(xiàng)習(xí)慣，每天只查看兩次郵件。以前他總是被這些郵件弄得手忙腳亂，卻仍然無(wú)法一一及時(shí)回復(fù)，而現(xiàn)在，每次打開(kāi)郵箱后，花上45分鐘時(shí)間集中精力進(jìn)行處理，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一次就可以把所有的郵件全部搞定。[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋體][size=10.5pt] [/size][/font][/color]
[color=black][font=宋體][size=10.5pt]如果你發(fā)現(xiàn)自己難以做到專(zhuān)心致志，那么你可以通過(guò)制定習(xí)慣來(lái)減少科技生活帶來(lái)的無(wú)情干擾。有三套習(xí)慣可以借鑒：第一套是，每當(dāng)他需要專(zhuān)注于某項(xiàng)任務(wù)時(shí)，他就會(huì)離開(kāi)辦公室進(jìn)入會(huì)議室，躲開(kāi)電話和電子郵件的打擾。第二套是，開(kāi)會(huì)時(shí)不接電話，會(huì)后回電話。[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋體][size=10.5pt]調(diào)動(dòng)思想能量第三套習(xí)慣是系統(tǒng)地專(zhuān)注于能夠帶來(lái)最長(zhǎng)遠(yuǎn)優(yōu)勢(shì)的活動(dòng)。人們對(duì)于極具挑戰(zhàn)性的工作往往不是干脆退而比之，就是到了最后關(guān)頭才匆忙上陣，除非事先特意為它安排好時(shí)間。有種比較有效的習(xí)慣是每天晚上確定出第二天最重要的挑戰(zhàn)，把它作為次日早晨上班后的首要任務(wù)。這樣的結(jié)果是，嘗嘗到了上午10點(diǎn)鐘自己這一天好像就已經(jīng)碩果累累了。[/size][/font][/color]
[font=黑體][size=14pt]精神追求可以激發(fā)能量[/size][/font]
[color=black][font=宋體][size=10.5pt]
[/size][/font][/color][color=black][font=宋體][size=10.5pt]當(dāng)人們的日常工作和活動(dòng)與他們最珍視的能夠賦予他們意義感和目的感的東西相一致時(shí)，他們的精神能量就會(huì)發(fā)揮作用。如果他們正在做的工作對(duì)他們真的很重要，他們通常就會(huì)感到精力充沛，注意力集中，并能夠持之以恒的堅(jiān)持下去。遺憾的是，高要求、快節(jié)奏的職場(chǎng)生活讓人們很少有時(shí)間去關(guān)注這些問(wèn)題，許多人甚至沒(méi)有意識(shí)到，生活意義和目的的追求也是能量潛在源泉。[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋體][size=10.5pt]
[/size][/font][/color][color=black][font=宋體][size=10.5pt]某會(huì)計(jì)師就是從向自己提出一連串問(wèn)題中受到啟發(fā)和鼓舞的，他從中找到了哪些事請(qǐng)對(duì)他是有意義的。他告訴我們：“我認(rèn)為，我們應(yīng)該做些反省，問(wèn)問(wèn)自己希望別人想起你這個(gè)人時(shí)，腦子里是怎樣一種印象？”[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋體][size=10.5pt]
[/size][/font][/color][color=black][font=宋體][size=10.5pt]為了從精神中獲取能量，人們需要理清優(yōu)先事項(xiàng)。并以、此為準(zhǔn)在三個(gè)方面制定習(xí)慣：[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋體][size=10.5pt]1[/size][/font][/color][color=black][font=宋體][size=10.5pt]、做自己最擅長(zhǎng)和最喜歡做的工作；[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋體][size=10.5pt]如何找到自己的強(qiáng)項(xiàng)？[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋體][size=10.5pt]1)
[/size][/font][/color][color=black][font=宋體][size=10.5pt]回顧過(guò)去幾個(gè)月中的工作經(jīng)歷，至少找出兩個(gè)讓覺(jué)得多產(chǎn)高效、愿意全身心投入、充滿靈感和成就感的“得意之處”.[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋體][size=10.5pt]2)
[/size][/font][/color][color=black][font=宋體][size=10.5pt]然后對(duì)這些經(jīng)歷進(jìn)行解析，具體找出哪些因素給予如此的激勵(lì)，從事這項(xiàng)工作時(shí)又發(fā)揮了哪些才能。[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋體][size=10.5pt]3)
[/size][/font][/color][color=black][font=宋體][size=10.5pt]制定一種習(xí)慣，以鼓勵(lì)在工作中多去喜歡那些自己既喜歡又擅長(zhǎng)的事。[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋體][size=10.5pt]2[/size][/font][/color][color=black][font=宋體][size=10.5pt]、有意識(shí)的為生活中最重要的領(lǐng)域分配時(shí)間和精力，認(rèn)真工作，關(guān)心家庭，健康和他人；[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋體][size=10.5pt]把時(shí)間和精力投入到對(duì)你至關(guān)重要的事項(xiàng)中。在這一點(diǎn)上，我們常常表現(xiàn)矛盾性——說(shuō)的是一回事，做的又是另一回事。[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋體][size=10.5pt]3[/size][/font][/color][color=black][font=宋體][size=10.5pt]、此外還要在日常行為中奉行自己的核心價(jià)值觀。這對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)是個(gè)挑戰(zhàn)，大多數(shù)人每天奔波忙碌，行色匆匆，很少能靜下來(lái)問(wèn)自己：我的立場(chǎng)是什么？我想成為怎樣的人？結(jié)果是我們總是聽(tīng)人外界的要求來(lái)支配自己的行動(dòng)。[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋體][size=10.5pt]
[/size][/font][/color][color=black][font=宋體][size=10.5pt]如何探尋自己的價(jià)值觀？[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋體][size=10.5pt]
[/size][/font][/color][color=black][font=宋體][size=10.5pt]你必須回答一些毫無(wú)準(zhǔn)備隨口就給出心底答案的問(wèn)題。比如：你對(duì)他人的哪些品質(zhì)感到最為不滿？[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋體][size=10.5pt]
[/size][/font][/color][color=black][font=宋體][size=10.5pt]只有在這三方面形成良好習(xí)慣，人們?cè)诼殘?chǎng)內(nèi)外的生活中就更加能體會(huì)到有序、滿足和幸福的感覺(jué)。這些感覺(jué)本身就是獲得充沛能量的源泉，并且能推動(dòng)人們持之以恒的遵循在其他能量層面上制定的習(xí)慣。[/size][/font][/color]
作者: wanglin2007    時(shí)間: 2008-3-13 16:57
海爾的培訓(xùn)資料?。。。。。。。。?！
作者: jqshi    時(shí)間: 2008-3-13 16:58
堅(jiān)持就是勝利?。?xuehu:
作者: 我看到了希望    時(shí)間: 2008-3-13 20:11
好東西啊,要事業(yè)，也要生活和身體



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