畜牧人

標(biāo)題: 世界上最健康的作息時(shí)間表 [打印本頁(yè)]

作者: 萬(wàn)牧源 時(shí)間: 2010-5-11 02:29
標(biāo)題: 世界上最健康的作息時(shí)間表
7:30：起床。英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。
打開(kāi)臺(tái)燈?！耙恍褋?lái)，就將燈打開(kāi)，這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來(lái)模式?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說(shuō)。
喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。

7:30―8:00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐螅梢栽谘例X外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙?！庇?guó)牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說(shuō)。

8:00―8:30：吃早飯。“早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定?！眰惗卮髮W(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文·威爾倫說(shuō)。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。

8:30―9:00：避免運(yùn)動(dòng)。來(lái)自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。

9:30：開(kāi)始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開(kāi)屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量?！昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分?！本S倫博士說(shuō)。

14:30―15:30：午休一小會(huì)兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。

16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

17:00―19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說(shuō)。

19:30：晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

21:45：看會(huì)電視。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

23:00：洗個(gè)熱水澡。“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說(shuō)。

23:30：上床睡覺(jué)。如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。
任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已經(jīng)來(lái)不及了。
一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè)。

二、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

三、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

六、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在６點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在７點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。

　 記住身體健康作息時(shí)間表，安排好你的生活，讓你的人生豐富多彩！

作者: wht680926 時(shí)間: 2010-5-11 08:15
太理想化的作息時(shí)間表，忙碌的現(xiàn)代人很難做到啊

作者: yangj 時(shí)間: 2010-5-11 09:56
的確理想化的標(biāo)準(zhǔn)作息時(shí)間對(duì)于忙碌的上班族是很難，可以說(shuō)根本就做不到的。

作者: 畜牧刀客 時(shí)間: 2010-5-11 11:18
太標(biāo)準(zhǔn)的飲食習(xí)慣，幾乎為零。。

作者: 亮子 時(shí)間: 2010-5-11 11:22
有道理！但是每個(gè)人的工作環(huán)境不一樣

作者: 嘉康牧業(yè) 時(shí)間: 2010-5-11 11:25
說(shuō)得很好，實(shí)際能有幾人做到呢

作者: zjuwzq 時(shí)間: 2010-5-11 13:16
很好，跟我的作息時(shí)間差不多，只不過(guò)我睡得更早

作者: bobo52410 時(shí)間: 2010-5-11 13:20
按照這個(gè)作息時(shí)間那就什么都不用做了

作者: sylyl 時(shí)間: 2010-5-11 15:53
我們七點(diǎn)半就上班了，看看而已

作者: tjlsj 時(shí)間: 2010-5-11 20:32
確實(shí)能夠幫大家喚起對(duì)健康的重視，以上各點(diǎn)真正都做到不符合國(guó)情、家情、個(gè)情。

作者: 山中的放牛者 時(shí)間: 2010-5-11 22:09
按這個(gè)時(shí)間表作息連做愛(ài)的時(shí)間都沒(méi)有……

作者: 黑色城堡 時(shí)間: 2010-5-12 10:57
太細(xì)，能做到一些關(guān)鍵時(shí)刻，就不錯(cuò)了。。。

作者: awang 時(shí)間: 2010-5-13 18:10
完全按這個(gè)來(lái)，可以當(dāng)神仙，呵呵

作者: 萬(wàn)牧源 時(shí)間: 2010-5-13 21:46
僅供參考，但是健康是革命的本錢，大家注意調(diào)整好適合自己更健康的作息時(shí)間很重要

作者: taichi1234 時(shí)間: 2010-5-13 22:28
個(gè)人覺(jué)得這些事可以適應(yīng)的，為什么肝一定要到那伙排毒，你養(yǎng)成的它的習(xí)慣，你覺(jué)得美國(guó)和中國(guó)有的時(shí)差，怎么判斷這些時(shí)間，我是按北京的算還是紐約的?。「鶕?jù)需要合理安排，不過(guò)一定要規(guī)律哦！不然你的那些器官真的要罷工了！

作者: sableabcd 時(shí)間: 2010-6-2 16:21
這里沒(méi)有烏托邦！

作者: 2113221985 時(shí)間: 2010-6-2 16:36
我要是能7點(diǎn)半起床就好了:wugu:

作者: czy89497 時(shí)間: 2010-6-2 18:59
凡事要根據(jù)實(shí)際情況，不能太理想化和教條化

作者: niewanwan 時(shí)間: 2010-6-2 19:07
理想生活?。?！

作者: 冰冰凌淞0205 時(shí)間: 2010-6-2 19:30
我是做不到看來(lái)我的作息時(shí)間不健康啊

作者: 一把火 時(shí)間: 2010-6-3 09:33
爭(zhēng)取做到一兩點(diǎn)吧！
感覺(jué)身體明顯大不如以前了！

作者: lhx 時(shí)間: 2010-6-3 13:44
看看，了解一下好的作息習(xí)慣

作者: 玉凰王軍 時(shí)間: 2010-6-3 13:58
60歲左右可以按以上標(biāo)準(zhǔn)做。

作者: inft_kua 時(shí)間: 2010-6-3 14:01
我檢討我不健康的作息時(shí)間。。。

作者: lns60000 時(shí)間: 2010-6-24 17:28
那些專家，教授整天就這樣忽悠人
世人幾何乎？

作者: kdnmk 時(shí)間: 2010-6-29 17:37
多么令人羨慕的作息時(shí)間呀

作者: yanbing 時(shí)間: 2010-6-29 18:00
很難做到，現(xiàn)在人為錢太忙。

作者: zhyuyes0922 時(shí)間: 2010-6-29 18:22
做不到。。

作者: MHHY 時(shí)間: 2010-7-2 18:20
不容易做到

作者: haishifazhan 時(shí)間: 2010-7-22 22:56
回復(fù) 1# 萬(wàn)牧源

作者: llp1234567 時(shí)間: 2010-7-30 16:26
不大可能的安排。。。

作者: SUNNYWISE 時(shí)間: 2010-8-2 19:14
對(duì)我們這些年輕人來(lái)說(shuō)，這個(gè)作息時(shí)間表乎是個(gè)可望而不可即的，現(xiàn)在都在為家庭為事業(yè)打拼。了解一下，等到花甲之年再用

作者: 天勤 時(shí)間: 2010-12-14 15:59
太難做到

作者: 浪龍戲鳳 時(shí)間: 2010-12-14 16:07
理想與現(xiàn)實(shí)總會(huì)差那么遠(yuǎn)

作者: koko_zhang 時(shí)間: 2011-2-19 14:35
做到了，太不思議了。做不到，太正常了

作者: niuxiaoping1978 時(shí)間: 2012-10-1 10:31
愛(ài)惜身體，盡量做到！

作者: wuzidengke 時(shí)間: 2013-4-27 08:15
我是做不到啊

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