畜牧人

標題: 如何建立自信心 [打印本頁]

作者: ylh-7428 時間: 2010-9-7 09:41
標題: 如何建立自信心
自信心的分析

　　自信心是相信自己成功，成才的心理素質(zhì)，是對自身能力的科學估價。自信才能有主見，才能做出他人未做之事。缺乏自信心，就會產(chǎn)成心理上的自我鄙視、自我否定、自我挫敗，自我壓抑。因此說自信是人生的關(guān)鍵。每個人都應強化自信，受挫不氣餒，失敗不灰心，順利不自負。適應社會，努力奮斗，實現(xiàn)自身價值。

你是否充分相信自己？是否具備從事任何活動的信心？這關(guān)系到你是否能適應社會，能否走向成功。對人影響最大的心理缺陷是不自信，社會越向前發(fā)展，缺乏自信的人就越不適應。你對自己的自信水平是否了解，對下面的問題你是否同意，如果你的否定答案超過5個，說明你的自信度低，易于嫉妒他人。

　　成就不是我的主要目標

　　對我來說，做一個謙和寬厚的勝利者與取勝同樣重要。

　　我的成就是不言自明的。

　　他人的成功不會詆毀我的成功。

　　我所做的工作本身孕含著價值，我并不是為了獎賞而工作。

　　我有自己獨特的、其他任何人不具備的優(yōu)點。

　　失敗不能影響我的真正價值。

　　我對自己的評價不受別人的觀點左右。

　　我相信我有應付困難的能力。

　　我很少對自己有消極的想法。

我正在盡可能地充分利用我的才干與能力。

我總是在與別人對話時眼睛不敢與他人對視。

和朋友在一起討論一些問題或談論話題時我總是不敢發(fā)表自己的意見。

在一個眾人的場合上我不愿意上臺發(fā)言。

自信心的養(yǎng)成，除了外在環(huán)境的影響，更主要在于你是否養(yǎng)成了自我肯定的習慣。自我肯定，從心理學范圍來說，主要途徑就是“自我暗示”，每當你一件事，或說一段話，無論事之大小，話之長短，要相信自己，不斷鼓勵自己，“我行，我一定行，我會成功，我會做得比別人更優(yōu)秀”

“這件事我做得很好，”，“這席話我說得很得體”，長期保持這種習慣，有一天你會發(fā)現(xiàn)，自己已能自信面對人生了。

自信心，是對自己的完全相信，但不是盲目相信，是對自己明確的認識和把握。相信自己，是因為自己做不到的事別人也一定做不到。

意志力也是需要加強鍛煉和培養(yǎng)的，意志力，不是爆發(fā)力，是一種韌性，無堅不摧的，往往正是這種看似綿薄但后勁十足的持久力。

人的意志力和自信心，就想鳥的兩個翅膀，自行車的兩個車輪，只有在這兩個方面不斷強化自己，才能夠飛翔，自由的行駛。

如何培養(yǎng)自信心，我整理了一下這方面的思考，以下給大家一點建議：

1.了解自己的優(yōu)點和缺點。找些小卡片，把它們分成兩種顏色：一種代表優(yōu)點，另一種代表缺點，每張卡片寫一個優(yōu)點或缺點。然后檢驗一下哪個優(yōu)點還沒發(fā)揮，怎么去發(fā)揮這個優(yōu)點；哪個缺點是你可以不在乎且可以忽略的，把這些可以忽略的、不在乎的缺點丟掉。這樣做你就不會過分保護自己；然后你會發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點比缺點多。這樣做能使你集中發(fā)揮自己的優(yōu)點，克服自己的缺點。

2.不要總是懷疑自己的能力，相信自己的可以成功，不要害怕失敗，一次失敗不代表總是失敗，成功總是在不斷的實踐中獲得的，肯定自己的能力，每天找出3件自己做成功的事。不要把“成功”看成登上月球那么大的事，成功可以是順利跟醫(yī)生約了治療時間，上班交通一路暢通，處理的文件檔案沒有一次錯等等，日常生活工作都可以把“成功”與“挫折”之分，一日至少順利地做了3件事，又怎能說“一事無成”，“一無是處”呢？知道把事情做好，等于對自己的能力的肯定，你可振作精神。

3.每天清晨醒來時，在心里對自己說幾遍“我相信自己，我能夠做好我想做的事情”，平時要不斷鼓勵自己“我行，我一定能行，我會成功，我會做得別別人更優(yōu)秀！”“這件事我做的很好”?！斑@席話我說的很得體”。

4.培養(yǎng)某方面的興趣，在自己的優(yōu)點，專長，興趣中，找一樣（剛剛開始時，一樣既就夠了）來加以特別培養(yǎng)，發(fā)展，使之成為自己的專長。雖然還不是專家，但在小圈子中，一提到某件事，大家都公認非你莫屬了，專長面部必太困了如彈鋼琴，氣功治病那么高深莫測，可以簡單至做蛋糕，剪頭發(fā)，游泳，看星星，記電影英文名稱等等都可以。有了專長，就有機會做主角，自然就神采飛揚了！

5.確定目的。首先，我認為人要確定自己的人生目的。對一個人來說，無論干什么，首先要有其目的并且想達到它，這就是意志行動的開始；而與達到目的的堅毅志向相結(jié)合的清楚的目標，又是意志成敗的一個重要因素。為了使意志獲得發(fā)展，就不應該滿足于模糊不定的憧憬和朦朧的向往。我們必須明確：行動的結(jié)果可能和應該是什么，換句話說，究竟應該達成一個怎樣的目的? 目的的內(nèi)容、性質(zhì)及其意義，也起著非常重要的作用。目的具有遠瞻性，這種遠瞻性要求考慮到群體利益和個人利益。目的越有意義，它的群體利益即社會價值就越高，這個目的所可能引起的幢憬就愈強烈。因此，首先明確奮斗的目的，特別是對于剛剛進入知識寶庫之門的年輕人來說具有特別重要的意義。

6.培養(yǎng)意志和毅力。意志就是每個人的精神力量，就是對創(chuàng)造或毀滅某種東西的自由的志向，就是無中創(chuàng)造出奇跡的創(chuàng)造性的權(quán)力!成為一個優(yōu)秀的人，需要意志堅強，勤奮，和探索，需要發(fā)現(xiàn)并永不屈服，無論是世俗的壓力或是來自內(nèi)心的痛苦的折磨。堅強的意志還需要頑強、堅韌不拔的毅力來鞏固，而毅力的培養(yǎng)需要持之以恒的精神，需要各種艱難困苦的鍛煉，包括種種失敗和挫折的教訓。

7.練習正視別人。一個人的眼神可以透露出許多有關(guān)他的信息。某人不正視你的時候，你會直覺地問自己：“你想要隱藏什么呢?他怕什么呢?他會對我不利嗎?”  不正視別人通常意味著：在你旁邊我感到很自卑；我感到不如你；我怕你。躲避別人的眼神意味著：我有罪惡感；我做了或想到什么我不希望你知道的事；我怕一接觸你的眼神，你就會看穿我。這都是一些不好的信息。正視別人等于告訴你：我很誠實，而且光明正大。我相信我告訴你的話是真的，毫不心虛。別人跟你講話時，眼睛要看著對方，害羞的人常常忘了這一點。當然不必瞪著對方，但至少要讓對方知道你是在傾聽。

8.把你走路的速度加快25%。許多心理學家將懶散的姿勢、緩慢的步伐跟對自己、對工作以及對別人的不愉快的感受聯(lián)系在一起。但是心理學家也告訴我們，借著改變姿勢與速度，可以改變心理狀態(tài)。你若仔細觀察就會發(fā)現(xiàn)，身體的動作是心靈活動的結(jié)果。那些遭受打擊、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，完全沒有自信心。普通人有“普通人”走路的模樣，作出“我并不怎么以自己為榮”的表白。  另一種人則表現(xiàn)出超凡的信心，走起路來比一般人快，像跑。他們的步伐告訴整個世界：“我要到一個重要的地方，去做很重要的事情，更重要的是，我會在15分鐘內(nèi)成功?！?nbsp; 使用這種“走快25%”的技術(shù)，抬頭挺胸走快一點，你就會感到自信心在滋長。

9.練習當眾發(fā)言。拿破侖·希爾指出，有很多思路敏銳、天資高的人，卻無法發(fā)揮他們的長處參與討論。并不是他們不想?yún)⑴c，而只是因為他們?nèi)鄙傩判?。在會議中沉默寡言的人都認為：“我的意見可能沒有價值，如果說出來，別人可能會覺得很愚蠢，我最好什么也不說。而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想讓你們知道我是這么無知?！边@些人常常會對自己許下很涉茫的諾言：“等下一次再發(fā)言?！笨墒撬麄兒芮宄约菏菬o法實現(xiàn)這個諾言的。每次這些沉默寡言的人不發(fā)言時，他就又中了一次缺少信心的毒素了，他會愈來愈喪失自信。從積極的角度來看，如果盡量發(fā)言，就會增加信心，下次也更容易發(fā)言。所以，要多發(fā)言，這是信心的“維他命”。不論是參加什么性質(zhì)的會議，每次都要主動發(fā)言，也許是評論，也許是建議或提問題，都不要有例外。而且，不要最后才發(fā)言。要做破冰船，第一個打破沉默。也不要擔心你會顯得很愚蠢。不會的。因為總會有人同意你的見解。所以不要再對自己說：“我懷疑我是否敢說出來?！庇眯墨@得會議主席的注意，好讓你有機會發(fā)言。

10.怯場時，不妨道出真情，即能平靜下來。內(nèi)觀法是研究心理學的主要方法之一，這是實驗心理學之祖威廉·華特所提出的觀點。此法就是很冷靜地觀察自己內(nèi)心的情況，而后毫無隱瞞地抖出觀察結(jié)果。如能模仿這種方法，把時時刻刻都在變化的心理秘密，毫不隱瞞地用言語表達出來，那么就沒有產(chǎn)生煩惱的余力了。例如初次到某一個陌生的地方，內(nèi)心難免會疑懼萬分，這時候，不妨將此不安的情緒，清楚地用語言表達出來：“我?guī)缀蹉蹲×?，我的心忐忑地跳個不停，甚至兩眼也發(fā)黑，舌尖凝固，喉嚨干渴得不能說話?！边@樣一來，不但可將內(nèi)心的緊張驅(qū)除殆盡，而且也能使心情得到意外的平靜。不妨再舉一個很實在的例子。有一個位居美國第5名的推銷員，當他還不熟悉這行工作時，有一次，他竟獨自會見美國的汽車大王。結(jié)果，他真是膽怯得很。在情不自禁之下，他只好老實地說出來了：“很慚愧，我剛看見你時，我害怕得連話也說不出來。”結(jié)果，這樣反而驅(qū)除了恐懼感，這要歸功于坦白的效果。

11.如用肯定的語氣則可以消除自卑感。有些女人面對著鏡子，當她看到自己的形影或膚色時，忍不住產(chǎn)生某種幸福的感受。相反地，有些女人卻被自卑感所困擾。雖然彼此的膚色都很黑黝，但自信的女人會以為：“我的皮膚呈小麥色，幾乎可跟黑發(fā)相媲美?！倍齼?nèi)心一定暗喜不已?？墒?，一個缺乏自信的女人卻因此痛苦不堪地呻吟起來：“怎么搞的，我的膚色這么黑。”兩種人的心情完全不同。有的女人看見鏡子就喪失信心，甚至在一氣之下，把鏡子摔破。由此可見，價值判斷的標準是非常主觀而又含糊的。只要認為漂亮，看起來就覺得很漂亮，如果認為討厭，看來看去都覺得不順眼。尤其，關(guān)于自卑感的情況，也常常會受到語言的影響，所以說，否定意味的語言，對于一個人的心理健康有百害而無一利。  《物性論》一書的作者是古羅馬大詩人盧克萊修，他奉勸天下人要多多稱贊膚色黑黝的女人說：“你的膚色如同胡桃那樣迷人?！敝灰粩嗳绱速澷p對方，那么，這位女人即使再三對鏡梳妝，或明知自己的皮膚黑黝，也會毫不在乎。這樣一來，她就能專心于化妝，而且總覺得自己不失為迷人的女性。  接著，盧克萊修奉勸我們不妨將“骨瘦如柴”改說為“可愛的羚羊”，把“喋喋不休”改說為“雄辯的才華”。不同的語言可將相同的事實完全改觀，而且也給人以不同的心理感受?？傊?，運用肯定或否定的措詞，可將同一件事實，形容成有如天壤之別的結(jié)果?？梢姶朐~這件事，誠然是任何天才都無法比擬的魔術(shù)師。在任何情況之下，只要常用有價值的措詞或敘述法，則可以將同一個事實完全改觀，當然驅(qū)除自卑感，而令人享受愉快的生活。

12.試著坐在人群的中心位置或挑前面的位子坐。害羞的人常喜歡舵在角落，免得引人注目。因為這樣也就沒有人注意到自己，因而證實了“沒人關(guān)心自己”的想法。改掉這個習慣，讓別人有機會注意你、關(guān)心你。挑前面的位子坐，你是否注意到，無論在教學或教室的各種聚會中，后排的座位是怎么先被坐滿的嗎?大部分占據(jù)后排座的人，都希望自己不會“太顯眼”。而他們怕受人注目的原因就是缺乏信心。坐在前面能建立信心。把它當作一個規(guī)則試試看，從現(xiàn)在開始就盡量往前坐。當然，坐前面會比較顯眼，但要記住，有關(guān)成功的一切都是顯眼的。

13.發(fā)揮自己的外在美。發(fā)揮自己的外在美，即所謂人靠衣裝。衣，固然是衣著，也指打扮，可以不必名牌，但一定要不落伍，清潔，光鮮，明朗，順眼，要做到這樣，必須穿得出眾，大方，尤其在自知情緒低落時，更要穿得鮮艷明麗些，還得加上化妝及新剪頭發(fā)或發(fā)型，這樣不但自己的壞心情因打扮而分散了注意力，表情也生動活潑些。

14.打造思想力，敢于創(chuàng)新和獨立思考。培養(yǎng)有獨立思考和獨立行動能力，能成為思想活躍的、有獨到見解的、有創(chuàng)造性的人才，當今的中國，由于歷史上缺乏民主傳統(tǒng)，致使社會上和學校里很多人墨守成規(guī)、因循守舊、思想不解放、膽子不大，甚至愚昧無知。而今天的世界瞬息萬變，這樣的人極易被我們這個快速發(fā)展的社會遺落。人從學習到創(chuàng)造的過程應當是這樣的，學習、積累、思考、運用、發(fā)展、創(chuàng)造。從生物學觀點來看：知識在腦細胞里是逐漸積累起來的，積累得越多，人就越聰明。就是說，如果一個新東西映入知識豐富的頭腦，它就會這樣或那樣地與已經(jīng)在頭腦里積累起來的知識聯(lián)系起來，形成豐富的想象。思考使這個新東西得到比較全面的認識，從而使創(chuàng)造力得以發(fā)展。必須養(yǎng)成這樣一種習慣，把書上所言同自己的知識、經(jīng)驗加以比較，尋找出有意義的相似處和共同點，摸出規(guī)律性的東西，并在此基礎上進行大膽的猜測和想象。與此同時，還要不怕犯錯誤、受挫折。畏懼錯誤就是毀滅進步。人要有所追求就不能不犯錯誤。

15.克服害羞。在現(xiàn)實生活中我們也可以發(fā)現(xiàn)這樣有趣的一個現(xiàn)象：自信的人幾乎不害羞，害羞的人往往不自信。因此克服害羞對培養(yǎng)自信十分重要。永遠不要無緣無故把自己說得一無是處。也許你有做錯事的時候，例如說錯話，但這并不表示你是笨拙的，也許你有缺點，如小眼睛，但也沒必要感覺自己目光短淺、丑陋。有話大聲說。害羞的人說話都很小聲，不妨把你的音調(diào)提高，你就會更加相信自己有權(quán)說話。別人打斷你的話時，要繼續(xù)把話說完。我們講話時常會被打斷，而害羞的人有時還會用動作來造成別人打斷他的話，就好象那正是自己所期望的事。有時對方插話也表示他對你說的話很感興趣，所以下次不要把中斷談話當作借口而逃處人群。其實就這么簡單正確看待自己，大聲說話，看著對方，讓別人注意自己……就象改變其它行為一樣，剛開始時總覺得不好意思，覺得還是回到老樣子舒服些。這時你不妨先將一切擔心往好的方面想，最重要的是不要在乎那些害怕心理，慢慢地就會發(fā)現(xiàn)自己變成了另外一個人。一般人總認為是有了勇氣才去行動，恰恰相反，對害羞的人來說是有了行動才會有勇氣。

   綜上所述，我們要做到知、會、理解、創(chuàng)造?！爸辈粌H是要掌握基本事實，而且要用批判的態(tài)度來領(lǐng)會。“會”，就是要運用學到的知識并獲得實際的效果，要“會”到純熟貫通。“理解”與其說指掌握知識的多少，不如說指思維的好壞；與其說“應當知道”，倒不如說“應善于考慮問題”。要發(fā)展自己的思維，以便得到更深刻的理解?！袄斫狻边€應該掌握正確的思想方法。你只要正確認識自己，能全面地看待他人和自己，就會感覺自己沒那么差，而是自己可能感覺狀態(tài)不是最佳或太在乎他人的看法或想法。而他人的看法或想法往往存在片面性，引起你不必要的自卑感。一個人要正確認識自己，因為人與人性格差異很大，了解自己的性格優(yōu)勢與不足。要學會揚長避短有助于形成自己獨特的自信心。人是不斷變化發(fā)展的，我們需要不斷更新、不斷完善對自己的認識，才能使自己變得更好和更完美。正確認識自己，就要做到用全面的、發(fā)展的眼光看自己。所以人就特別需要充滿自信來完成自己的目標，自己的事業(yè)......你就能成為強者。當你陷入困境，困窘急迫之時，忽然得到朋友的真誠幫助，即使只是平常的一句安慰、鼓勵的話語，你的心情會怎樣？是否會感到心靈得到了一種快慰的釋放，覺得一股暖流從心底升起，于是充滿信心，渾身是勁？當你獲得成功，欣喜萬分時，若得到朋友的真心祝福時，你的心情又會怎樣？是否感覺幸福?！斑B你自己都沒有信心，那別人怎么幫你？”一句很簡單但也很精辟的話。因此，增強你的自信心，就能消除自卑感。你就感覺自己是多么自信！你在拾回自信的同時工作方面就能大展宏圖，你就是一位強者！

作者: lanbo 時間: 2010-9-8 16:41
很不錯的文章！學習了！

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