畜牧人

標(biāo)題: 世界上最健康的作息時間表 [打印本頁]

作者: 綠水依依    時間: 2011-9-1 01:08
標(biāo)題: 世界上最健康的作息時間表
[font=Verdana][b]7:30:起床。[/b]英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高,因此,在7:21之后起床對身體健康更加有益。
打開臺燈?!耙恍褋?,就將燈打開,這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘,調(diào)整睡眠和醒來模式?!崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水,可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。

[b]7:30―8:00:在早飯之前刷牙。[/b]“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因?yàn)樗⒀乐?,可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么,就等早飯之后半小時再刷牙?!庇例X協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

[b]8:00―8:30:吃早飯。[/b]“早飯必須吃,因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定?!眰惗卮髮W(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數(shù)。

[b]8:30―9:00:避免運(yùn)動。[/b]來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動員更容易感染疾病,因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn),每天走路的人,比那些久坐不運(yùn)動的人患感冒病的幾率低25%。

[b]9:30:開始一天中最困難的工作。[/b]紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn),大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。

[b]10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下。[/b]如果你使用電腦工作,那么每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。

[b]11:00:吃點(diǎn)水果。[/b]這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

[b]13:00:在面包上加一些豆類蔬菜。[/b]你需要一頓可口的午餐,并且能夠緩慢地釋放能量?!昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素,番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分?!本S倫博士說。

[b]14:30―15:30:午休一小會兒。[/b]雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每周至少午休3次的人,因心臟病死亡的幾率會下降37%。

[b]16:00:喝杯酸奶。[/b]這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利于心臟健康。

[b]17:00―19:00:鍛煉身體。[/b]根據(jù)體內(nèi)的生物鐘,這個時間是運(yùn)動的最佳時間,舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。

[b]19:30:晚餐少吃點(diǎn)。[/b]晚飯吃太多,會引起血糖升高,并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細(xì)嚼慢咽。

[b]21:45:看會電視。[/b]這個時間看會兒電視放松一下,有助于睡眠,但要注意,盡量不要躺在床上看電視,這會影響睡眠質(zhì)量。

[b]23:00:洗個熱水澡。[/b]“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

[b]23:30:上床睡覺。[/b]如果你早上7點(diǎn)30起床,現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
[size=3][color=#ff0000][b][size=3][color=#000000]任何試圖更改生物鐘的行為,都將給身體留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已經(jīng)來不及了。[/color][/size][/b][/color][/size]
[/font][size=3][size=3][color=#ff0000][size=3][color=#000000][size=3][color=#000000][b][font=Verdana]一、[/font][/b][font=Verdana]晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間,此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。

[b]二、[/b]晚間11-凌晨1點(diǎn),肝的排毒,需在熟睡中進(jìn)行。

[b]三、[/b]凌晨1-3點(diǎn),膽的排毒,亦同。

[b]四、[/b]凌晨3-5點(diǎn),肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。

[b]五、[/b]凌晨5-7點(diǎn),大腸的排毒,應(yīng)上廁所排便。

[b]六、[/b]凌晨7-9點(diǎn),小腸大量吸收營養(yǎng)的時段,應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃,在6點(diǎn)半前,養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前,不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣,即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。

[b]七、[/b]半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。
[/font][/color][/size]
[/color][/size][font=Verdana]  [/font][/color][/size][b][font=Verdana][size=3][color=#da00a0]記住身體健康作息時間表,安排好你的生活,讓你的人生豐富多彩![/color][/size][/font][/b][/size]http://imgcache.qq.com/ac/b.gif


作者: yooboo    時間: 2011-9-1 08:04
7:30起床我是做不到了  上班太早了 呵呵··
作者: 極限天空    時間: 2011-9-1 08:15
7:30起床和凌晨5-7點(diǎn),大腸的排毒是不可兼得的。
對普通人來講,這是不太現(xiàn)實(shí)的生活。
作者: 百森    時間: 2011-9-1 15:44
按照這個作息,估計(jì)也活不長,太累了
作者: yisiyi    時間: 2011-9-2 23:41
我能做到7:30起床!{:3_98:}
作者: yunfeng-ch    時間: 2011-9-20 16:32
黑龍江的7:30和云南的7:30能夠是一個概念嗎?盡管都是北京時間。所以我看他就是扯淡!
作者: 玉凰王軍    時間: 2012-5-29 08:24
7點(diǎn)30起床時不可能的了咯。
作者: zzsl1234    時間: 2015-6-24 10:11
小弟8點(diǎn)上班,看樣子7點(diǎn)半起床不太可能啦~




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