怎樣能夠快速自救你的疲勞脊椎？

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　如果你是一位辦公室工作人員，你的后背注定會(huì)出問題，除非你學(xué)著愛惜并保護(hù)你的脊柱曲線?，F(xiàn)在就跟我們一起來吧！

　隱藏的殺手

　　你的辦公椅——你工作時(shí)的座椅將你愚弄了。你認(rèn)為它會(huì)使你更有力量，而實(shí)際上卻讓你變得更疲勞。你認(rèn)為它讓你的后背得到休息，相反你的后背卻慢慢受到壓迫，變形，最終導(dǎo)致問題的出現(xiàn)。你以為可調(diào)節(jié)的扶手，高度液壓調(diào)節(jié)為你提供了更多的選擇，但你沒意識(shí)到的是，最重要的選擇站立和行走卻被你的椅子剝奪了。

　　生活在自由的國家，卻被強(qiáng)制要求坐著工作。在上世紀(jì)八十年代，辦公室人員70%的時(shí)間是坐著的。

      而在今天卻達(dá)到了93％，對于那些文案工作人員比例可能更高，接近百分之百，只是因?yàn)樽拍苤\生。除了越來越多的時(shí)間需要坐著上班之外，全天都要睜著眼睛，看一下你可憐的體育成績或做更多其他的事情，比如說健身, 剩余的時(shí)間就是一個(gè)漫長的音樂椅游戲。生活就像醫(yī)院的休息室，抽一個(gè)號(hào)碼，坐著等，等待你的將是嚴(yán)重的后背危機(jī)。

　    但至少坐著工作更安全，對嗎？畢竟，坐在辦公桌前不用擔(dān)心龐大的機(jī)械壓碎你的手指。雖然伏案工作可以避免得工傷，但是坐著生活卻會(huì)慢慢地加大患脊柱疾病的危險(xiǎn)性。職業(yè)坐姿會(huì)以多種方式破壞你的背部，但最致病的原因卻是腿部與臀部成九十度角，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候，你的背部不是處于自然的位置上。研究表明，落座的時(shí)候，在下降六十度之后，你的臀部將停止轉(zhuǎn)動(dòng)，通過腿部移動(dòng)來完成剩余角度的運(yùn)動(dòng)。 美國加州大學(xué)伯克利分校的建筑學(xué)教授 Galen Granz博士解釋到“大腿后部的肌肉向前牽引骨盆底部以達(dá)到向后傾斜的姿勢”，他的作品《椅子》對我們生活中最常見的家俱——椅子進(jìn)行了徹底的批判。Granz稱“椅子會(huì)使腰部曲線變平”（如果這是一場恐怖電影，現(xiàn)在閃電來了。）

　　多年的爭論

　　腰部曲線變平——脊柱上凹陷的部分也被稱做腰背部——會(huì)導(dǎo)致疼痛。但是在Stuart McGill博士第一次開動(dòng)他的椎間盤突出儀器之前沒人拆開過一個(gè)真正的脊柱去證明這一點(diǎn)。McGill博士是加拿大安大略省滑鐵盧大學(xué)脊柱生物力學(xué)實(shí)驗(yàn)室主任，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)系主席，他用了25年的時(shí)間重寫了防治背部疼痛的書。其他人只是猜測背部是如何工作的，為什么背部會(huì)出現(xiàn)疾病以及哪些運(yùn)動(dòng)有助于制止疼痛，而McGill 則是進(jìn)行測量和實(shí)驗(yàn)。他得出了一些驚人的結(jié)論。通過將基于實(shí)驗(yàn)的藥物與對各類人群的觀察（從辦公室人員到職業(yè)運(yùn)動(dòng)員）相結(jié)合，McGill 揭穿了背部保健的許多神話，例如大家常聽到的“提物時(shí)腿部用力而不是背部”（應(yīng)該是臀部用力而不是腿部。）他還對在做核心穩(wěn)定訓(xùn)練時(shí)要縮緊肚臍這一點(diǎn)提出了質(zhì)疑。按照McGill的觀點(diǎn)，你最好是繃緊腹部，就像在肚子上打個(gè)孔一樣，希望不要從生理學(xué)角度考慮這個(gè)秘密的知識(shí)。

　　破解密碼

　　在一個(gè)研討會(huì)上我見到了McGill, 讀大學(xué)時(shí)他曾是足球運(yùn)動(dòng)員，儀表堂堂，留著海象須一樣的胡子，握手時(shí)感覺他的手可以捏碎花崗巖。我有兩個(gè)目的，第一個(gè)就是告訴你這種害怕椅子的人一些知識(shí)。28歲那年，一次在籃球場上做邊緣跳躍訓(xùn)練時(shí)我的脊柱受傷了。之后每次當(dāng)我坐下來好些天像這樣12小時(shí)趕稿子的時(shí)候我都會(huì)感到很痛苦。我覺得有必要向?qū)＜艺埥桃恍┲R(shí)。

　　McGill的實(shí)驗(yàn)室里有研究脊柱生物學(xué)的專用房間，安裝有他設(shè)計(jì)的用于計(jì)算不同運(yùn)動(dòng)作用于脊柱而產(chǎn)生的壓力的軟件的計(jì)算機(jī)，用于分析負(fù)重下脊柱的紅外照相機(jī)還有用于探究運(yùn)動(dòng)中人體脊柱的手工制的膠合板小發(fā)明。

　　不過McGill 所尋求的真正脊柱肌肉和骨骼的變形，扭曲和彎曲的研究是在一個(gè)10平米見方的小房間里進(jìn)行的。里面有X射線機(jī)，工作臺(tái)和三個(gè)特殊的用于拆毀新的豬脊椎的材料試驗(yàn)機(jī)器（從當(dāng)?shù)赝婪蚰堑玫降模?。McGill的椎間盤突出器（一串高檔漆罐混合器）鎖緊豬椎的連接部，將其搖動(dòng)幾個(gè)小時(shí)以模仿人一輩子當(dāng)中背部的彎曲，轉(zhuǎn)動(dòng)和壓迫。McGill說“這些機(jī)器彎曲，扭曲并且壓迫，向我們精確地展示了久坐對我們的傷害?！?br />
　　在我采訪的時(shí)候，博士生Janessa Drake 正忙著用鋁和鋼絲固定豬的脊椎部分，用于在這些搖骨機(jī)器上進(jìn)行分析。使用豬椎代替人的脊柱并不是McGill突發(fā)其想。他解釋到“捐贈(zèng)的人體脊柱由于長時(shí)間使用，很難展現(xiàn)健康脊柱對重復(fù)性彎曲所做出的反應(yīng)，另外不管你信不信，豬的頸椎同人的腰椎大小相似，受傷的方式也相同?！?br />
　　從屠夫那里剛買來的裝在袋子里扎起來的一段三英尺長的豬椎此刻就放在我的腳邊。McGill 一邊盯著我一邊說“與你的脊柱大小非常接近”。隨著研究的進(jìn)行，這些豬的價(jià)值不僅僅只是當(dāng)做當(dāng)?shù)氐脑绮土恕cGill了解到對于我們這些敏感人群，坐在椅子里只活動(dòng)背部下部，即使沒有任何負(fù)荷，椎間盤也會(huì)受傷，這就和一個(gè)醉漢去參加一個(gè)鐵人比賽會(huì)發(fā)生什么后果一樣確定。通過McGill椎間盤突出機(jī)器在身體上部的重壓下，6000次的脊椎彎曲就足以使椎間盤中央的凝膠突出甚至使外面的保護(hù)部分裂開。

　　重復(fù)性的脊柱彎曲帶來的損壞度是不同的，而且損壞可以通過休息和運(yùn)動(dòng)得到補(bǔ)償。當(dāng)椎間盤凝膠最終突出（像輪胎的內(nèi)胎突出一樣）或者一同破裂的時(shí)候，疼痛就會(huì)出現(xiàn)。兩種情況下，腰椎物都會(huì)與神經(jīng)產(chǎn)生接觸。McGill 對休息發(fā)表了一個(gè)觀點(diǎn)：沒有什么比椅子更能破壞人的背部。他說“我們用過很多方法誘使椎間盤突出的發(fā)生，最簡單的方法就是重復(fù)性彎曲。而椅子就能幫助我們達(dá)到這個(gè)目的?！?br />
　　如果他所做的一切就是破壞腰椎盤的話，那么你可以把McGill 寫成一個(gè)脊椎的福蘭肯斯坦醫(yī)生——一個(gè)偶爾需要走出地牢的聰明人。但是McGill 在人體后背這一領(lǐng)域也許比其他科學(xué)家都更有經(jīng)驗(yàn)。他曾被NBA、NFL、NHL、PGA、MLB等賽事和幾乎每一屆奧運(yùn)會(huì)上世界級的舉重選手和運(yùn)動(dòng)員邀請去評估有關(guān)背部的健康，協(xié)助他們展現(xiàn)更好的狀態(tài)。

　　這些精銳運(yùn)動(dòng)員從賽場返回到McGill 的實(shí)驗(yàn)室和研究門診，他們也會(huì)給那些整日坐著的年輕人一些相同的忠告：脊柱處于自然位置時(shí)最強(qiáng)壯也就是33塊脊椎與相互連接的椎間盤呈S形排列。保護(hù)你的S，用腰部曲線平衡重心上的頭部重　量并保持脊柱處于紅區(qū)之外。如果你是長期坐著工作的，最好能在你的脊柱還是健康的時(shí)候充分利用健身時(shí)間合理地訓(xùn)練你的背部，長時(shí)間的坐著后，站起來接個(gè)電話，或者到前臺(tái)查查信件，總之，走動(dòng)走動(dòng)。他說“很難說服那些沒受過傷的人去鍛練，一旦受傷了，他們才會(huì)重視了?！?br />
　　危險(xiǎn)的坐姿

　　事實(shí)證明傳統(tǒng)的治療背部疼痛的方法是完全不足的。四種背部受壓方式——彎曲、剪切、受壓和扭曲。避免這些運(yùn)動(dòng)就像是給你的背部健康投了保險(xiǎn)。

　　1、彎曲　把你的腰部曲線完全彎曲到椅子里會(huì)加速椎盤的受損并且還有使你的脊柱韌帶變松弛的危險(xiǎn)。曲度越大，椎盤受損的危險(xiǎn)也越大。

　　2、剪切　剪切力對你的背部是極具損害性的。當(dāng)你彎曲你的腰部曲線（壓平S形曲線）并更糟糕的是還要拿起一件重物的時(shí)候，在你椎盤上從后向前的滑動(dòng)就會(huì)產(chǎn)生剪切力。

　　3、受壓　彎曲或者上舉運(yùn)動(dòng)都會(huì)使你的脊柱受壓，并且是在一個(gè)遞增的基礎(chǔ)上，長時(shí)間下來，會(huì)導(dǎo)致脊柱變形。

　　4、扭曲　轉(zhuǎn)動(dòng)你的上身同時(shí)不轉(zhuǎn)動(dòng)盆骨，會(huì)逐漸將你椎盤里的凝膠擠出并給椎盤的外層帶來損害。相比其他運(yùn)動(dòng)，旋轉(zhuǎn)扭力對椎盤的壓力要高出四到五倍。　　

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太長了，你就簡單說說大家該怎么辦吧！