冬季養(yǎng)生要保持陽氣

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冬季養(yǎng)生要保持陽氣



冬季，草木凋零、冰凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節(jié)，中醫(yī)認為，此時，人的陽氣也要潛藏于內(nèi)，冬季養(yǎng)生提倡“保持陽氣”、“養(yǎng)腎防寒”。

    A 早睡晚起 保持陽氣

    冬季寒冷，一些人在冬季由于血流不暢容易產(chǎn)生倦意。易發(fā)生情緒不佳、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，這種現(xiàn)象多見于女性。大連神谷中醫(yī)院養(yǎng)生科中醫(yī)副主任醫(yī)師劉敬華介紹，人和樹木是一樣的，冬天，樹枝上的營養(yǎng)藏于樹根，樹木完全停止生長，處于休眠狀態(tài)。所以，冬季陽氣收斂，早睡晚起（最好是太陽出來了再起床）可保持人體陽氣，另外，最好多曬太陽，以延長光照時間，這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。

    B 飲食以“藏熱量”為主

    中醫(yī)副主任醫(yī)師劉敬華說，冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應該是以“藏熱量”為主，因此，冬季宜多食羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。

    同時，還要遵循“少食咸，多食苦”的原則，不能太咸，多吃清淡，應多食些苦味的食物，切忌黏硬、生冷食物，使脾胃之陽氣受損。同時，多吃牛奶、豆類制品。多吃蔬菜水果，多喝水。

    從中醫(yī)體質(zhì)的角度來說，氣虛體質(zhì)的人，可吃人參等進補，如把人參切片泡水喝；血虛體質(zhì)的人，可吃阿膠、大棗等；陰虛體質(zhì)的人，可吃麥冬、百合等；陽虛體質(zhì)的人，可吃鹿茸等。

    C 做好保暖 緩沖“冷氣”侵襲

    大連神谷中醫(yī)院的韓玉副主任醫(yī)師介紹說，首先，冬季要作好保暖，可緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。

    一是要頭部保暖。如果不注意頭部保暖，頭部血管會因為天氣寒冷而收縮，產(chǎn)生頭疼等癥；二是要背部保暖，不然會出現(xiàn)頸椎、腰椎疼痛；三是腳部保暖，由于腳離心臟最遠，血液供應少且慢，因此腳的皮膚溫度最低。中醫(yī)認為，足部受寒，勢必影響內(nèi)臟，可引致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥。

    其次，注意適當做耐寒鍛煉，有助于身體健康。冬季多參與室外活動，使身體受到適當?shù)暮浯碳ぃ墒剐呐K跳動加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強，身體產(chǎn)生的熱量增加，有益健康。記者王惟實習生梁冰

　　健康貼士

    老人冬季養(yǎng)生十注意

    1.早睡晚起；2.洗漱要低溫；3.穿衣要適度，不宜過多也不宜過少；4.適度鍛煉；5.飲食注意清淡；6.一天最少4-6杯水；7.多吃魚、蛋、豆；8.室溫不要過高，18~20℃為最好，多開窗透氣；9.被子多曬；10.外出時間最好在早上9點到下午3點之間。

小螞蟻

身體是革命的本錢，該養(yǎng)生時就要養(yǎng)生，只有好的身體才能有所作為