提高大腦活力的五個(gè)建議

lanbo

提高大腦活力的五個(gè)建議


今天提供給大家五個(gè)提高大腦活力的建議，都是從一些研究報(bào)告中總結(jié)而來(lái)的，希望大家能應(yīng)用到日常生活中來(lái)。實(shí)際這五個(gè)建議在以前的文章中也提到過(guò)，希望你能找到最適合自己的方法。
第一，大腦要營(yíng)養(yǎng)。吃什么是什么，至少大腦是這樣。吃垃圾食品會(huì)使你的大腦充滿垃圾。反式脂肪和飽和脂肪通常大量存在于加工食品中，對(duì)大腦的突觸會(huì)產(chǎn)生消極影響。突觸是用來(lái)連接大腦神經(jīng)元的，對(duì)學(xué)習(xí)和記憶十分重要。在另一方面，三文魚(yú)、核桃和獼猴桃中有Ω-3 脂肪酸，而富含這種脂肪酸的平衡飲食能促進(jìn)突觸的生長(zhǎng)，有助于戰(zhàn)勝抑郁癥和癡呆癥產(chǎn)生的心理疾患。


第二，全身齊鍛煉。有幾項(xiàng)研究說(shuō)明，讓身體的其余部分得到鍛煉也會(huì)增加你的記憶力，使你的思維更清晰，減少認(rèn)知疾病發(fā)生的危險(xiǎn)。因?yàn)殄憻捘軐?duì)身體產(chǎn)生輕微刺激作用，吃掉大腦需要的所有熱量，因而會(huì)引發(fā)叫做生長(zhǎng)因子的釋放。這種生長(zhǎng)因子會(huì)使大腦神經(jīng)元更強(qiáng)壯，更健康。專(zhuān)家說(shuō)，每隔一天半小時(shí)的鍛煉會(huì)產(chǎn)生這種效果。不要忘了伸展運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯煺惯\(yùn)動(dòng)有助于減少緊張刺激，而緊張 刺激會(huì)影響大腦中樞的記憶。


第三，腦筋急轉(zhuǎn)彎。經(jīng)常用腦筋急轉(zhuǎn)彎、填字游戲和記憶游戲訓(xùn)練大腦。研究顯示，用這些方法訓(xùn)練大腦會(huì)使心智處于積極狀態(tài)，通過(guò)在大腦中建設(shè)并且維護(hù)相當(dāng)?shù)拇碳?chǔ)備，患癡呆癥的危險(xiǎn)就會(huì)減少。就連關(guān)注總統(tǒng)大選都能為控制注意力和學(xué)習(xí)的系統(tǒng)提供促進(jìn)作用，這些與大腦是密切相關(guān)的。
第四，玩記憶魔法。讓大腦記憶庫(kù)存儲(chǔ)信息而且隨著年齡的增長(zhǎng)而長(zhǎng)久記憶也是一個(gè)控制心智的簡(jiǎn)單辦法。例如，相信自己的認(rèn)知能力實(shí)際上會(huì)對(duì)你的記憶功能，特別是老年人的記憶功能產(chǎn)生好的影響。有些老年人將記憶衰退歸咎于年齡增長(zhǎng)，而不管這個(gè)原因是否存在，他們甚至不去努力記憶一些東西。預(yù)測(cè)也會(huì)增強(qiáng)記憶力。如果你對(duì)你以后需要回憶起來(lái)的信息有一個(gè)良好的了解，你就有可能記住它。


第五，讓大腦休息。睡眠會(huì)給大腦一個(gè)回放一天記憶以鞏固其長(zhǎng)期記憶的機(jī)會(huì)。一項(xiàng)研究顯示，大腦回顧過(guò)去的時(shí)候，睡覺(jué)比醒著快，所以不要通宵達(dá)旦地工作或者學(xué)習(xí)。中午休息九十分鐘會(huì)加強(qiáng)長(zhǎng)期記憶效果，比如你要記憶的事件或者技巧。當(dāng)然，要說(shuō)午睡會(huì)促進(jìn)記憶的方法并非傻子都知道。有些研究建議，患阿爾茨海默病或者其他癡呆性疾病部分原因與基因有關(guān)。七月份美國(guó)阿爾茨海默病協(xié)會(huì)舉辦了一個(gè)有關(guān)阿爾茨海默病的國(guó)際會(huì)議，會(huì)上發(fā)表的一項(xiàng)研究成果暗示，患有阿爾茨海默病的母親與其子女晚年患上此癥的幾率之間存在一定聯(lián)系。另一項(xiàng)研究說(shuō)，某種蛋白質(zhì)也是這種疾病的發(fā)病因子。

矮子

像機(jī)器一樣對(duì)待大腦。

mm榮嶸

我絕對(duì)向樓主的話去做。

孟俊英

照著帖子上說(shuō)的做，善待自己的大腦。