16種成功克服情緒暴躁的方法

lanbo

管理情緒


認(rèn)知情緒
　　情緒暴躁時對我們身邊的人是不公的，這就是為什么承認(rèn)自己的壞脾氣是如此重要。我們的伴侶、親人、朋友明白你的情緒暴躁與他們無關(guān)，而是你自己在看待問題時過于焦慮和緊張。

檢查你的睡眠方式
　　24小時中你睡了多少個小時？如果缺少睡眠的話，脾氣會變得很糟糕。也許你可以計算出需要多少睡眠時間來應(yīng)付你的最大活動量，但你會發(fā)現(xiàn)，你的生命正在一點點地流失。

鍛煉
　　你上一次呼吸到真正新鮮的空氣是在什么時候？或者你上一次因運動而大汗淋漓是在什么時候？如果你的心情不好的話，那么你就該鍛煉一下了。

檢測壓力
　　你有壓力嗎？有時候情緒不好是壓力太大而導(dǎo)致的。假如你是這樣的話，你可以按照主次順序，把讓你產(chǎn)生壓力的問題列舉出來，每天解決一個。

尋找樂趣
　　你上一次純粹為了樂趣而做事情是在什么時候？你應(yīng)該確保每周計劃做的事情可以讓你享受到樂趣。如果你的生活沒有樂趣，現(xiàn)在就開始吧。

避免消極
　　當(dāng)情緒不好的時候，腦袋里會聚集各種消極的念頭。每件事情似乎都有其消極的一面。對此一個美國牧師分發(fā)紫色的手鐲給他的教徒們，叫他們把它換到另一只手，每一次他們都會抱怨。這樣做的目的是在整整21天里都沒有抱怨。

加強心養(yǎng)
　　我們情緒不好的時候，通常會感覺到生活中有些東西是扭曲的。這個時候你就該查看你的心養(yǎng)進行得怎樣了。你可以冥思，做念及運動，祈禱，幻想或者是與大自然進行對話。

檢查你的目標(biāo)
　　有時候情緒不好，暗示著我們的生活碰到了死角。你有目標(biāo)嗎？如果有，你有達到這些目標(biāo)嗎？如果在年初你定下了一些目標(biāo)，那么，現(xiàn)在就是一個很好的機會把它挖出來，重溫一下，看看你有沒有跟隨這些目標(biāo)而走。

管理情緒

休息一下
　　你上一次的假期是在什么時候？有時候，我們應(yīng)該把我們自己和我們的需要放在后面，聽從我們的身體和意志。如果情緒不好，你可能需要休息了。

改善飲食
　　最近你一直都在吃些什么？你有沒有吃到足夠的優(yōu)質(zhì)食物？還是你在工作時間吃飯時狼吞虎咽？在接下來的一周，你可以選一個晚上來做一桌別具特色的晚餐，邀請朋友，歡聚一堂，放松一下。然后你會發(fā)現(xiàn)，你的暴躁情緒正在減退。

檢查你的健康狀況
　　有時候，情緒暴躁是健康出問題的一個信號。特別是慢性的病痛會導(dǎo)致情緒暴躁。請允許我問你幾個問題：你的體能降低了嗎？你的疼痛和不舒適還在繼續(xù)嗎？你擔(dān)憂你的健康狀況嗎？如果以上的任何一個問題中，你回答“是”的話，那么，你就應(yīng)該咨詢一下醫(yī)生，檢查一下你的健康狀況。

讓自己放松一下
　　情緒暴躁是怨憤的征兆。怨憤是一個警告的信號，警告我們過于謹(jǐn)慎，超出我們常規(guī)的能力范圍。如果你發(fā)現(xiàn)很難對別人的請求說“不”，你就會因工作量過大和瑣碎的事務(wù)而筋疲力盡，沒有時間休息。

增強自尊心
　　你的自尊心是怎樣的？你有充滿自我懷疑嗎？或是你對自己有信心嗎？自尊心低是與消極的自言自語聯(lián)系在一起的。你越是以一種消極的方式與自己對話，你的自尊心就會越低，進而你就越有可能因內(nèi)心的自我嘲諷而打到自己。

與孩子玩耍
　　當(dāng)感到情緒不好的時候，你應(yīng)該去看看最愛的年輕朋友們。然后你會發(fā)現(xiàn)突然間你就變成一個明星，在眾人面前唱歌，或者是扮成一名精練的偵探，搜尋花園，逮捕罪犯。

幫助別人
　　幫助別人可以緩解我們的暴躁情緒。這里有一件你不得不避免，就是當(dāng)你在幫助別人的時候，你不應(yīng)該再對你的生活有任何的抱怨。在你的鄰居和朋友當(dāng)中，有誰需要幫助的嗎？也許你可以找到一個簡單的方法去幫助他們。

通過寫作來發(fā)泄
　　 如果你覺得暴躁的情緒將成為一種習(xí)慣時，那么就試試寫作吧。這是自助技巧中最有效的方法之一。給自己留出時間，坐在一個安靜的房間里，然后就開始寫吧。

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通過寫作時最好的